lekko to pojęcie względne, ale w zależności od przyjętego zakresu powtórzeń tak aby 2-3 powt pozostawały w zapasie zwłaszcza jeśli jest to dopiero początek obwodów też nie powinno być zbyt wiele, wszystko też zależy od formy danej osoby czy jest to osoba na co dzień aktywna czy po prostu chce coś zmienić i zacząć od zerowej aktywności Wyciskanie [...]
- słabo wykształcone mięśnie skośne i mięsień prosty brzucha - przygarbiona postawa do zdjęcia - słabo wykształcone mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej (przez co jest wizualny dysonans) - przewaga oddychania "przeponą" - kwestia budowy ciała, itd... - i inne szczegóły, medyczne, etc, które dają efekt który widać
Tak, Zuzka mi się zdecydowanie teraz bardziej podoba. Ta pierwsza ma nogi jak patyki, ale za to mięśnie na brzuchu ma ładnie odsłonięte. Jeśli o mnie chodzi to też nie zależy mi na zmianie wagi tylko wyglądu. Wolę mieć nawet zdrowiej wyglądające ciało i plus 2-3kg niż się zasuszyć. Jutro jadę na zakupy i zmieniam szame. Po mału może jakoś dojdę [...]
a jak %-) przy okazji zmienię w czarodziejski sposób tłuszcz z brzucha na mięśnie %-) luki, też mam takich znajomych, którzy niezależnie od diety i pory roku robią cały czas masę a jednak trzymają przyzwoity BF Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-24 16:36:23
I tak robię 2 x w tygodniu i głównie z obciążeniem. Jak robiłem codziennie np ABS to słabo masa poszła. Więc nie polecam. Trzeba robić brzuch jak inne mięśnie. Zobacz że 3 dzień brzucha to w sumie nie brzuch tylko mięśnie zębate.
Jak mogłeś robić progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń [...]
22 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 5min step, 5min bieżnia Aeroby po (razem 65 min): 5min step 45min bieżnia (pochył 5,5; ok. 400Kcal; 5,8-6,1km/h) 15min rower Dzisiejsza waga: 85,8kg (ważę się w domu) Dziękuję Wam wszystkim za rady, postanowiłam jeszcze przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po [...]
wiecie co mnie wkurza? ze taki - za przeproszeniem - durny murzyn trafia do druzyna, nie ma pojecia nawet po co cwiczy, jak miesnie cwiczy. Wszystko mu mowia, co jak i kiedy ma robic, zapewniaja warunki itp W takiej Polsce kazdy z nich nie osiagnal by 50% tego co tam. Takze respekt dla nas wszystkich ze nie mamy takich warunkow, nie mamy tylu [...]
[...] nie na bystrosc tylko poprawienie zdolnosci ruchowych czy wytrzymalosci. Pod tym wzgledem placebo, mialem 100g z nutraplanet, napewno nie walek. ogolnie na brzuch i miesnie korowe nie ma lepszego cwiczenia niz ab wheel, potwierdzone przez wielu trenerow. Cwiczenie jest na tyle mocne ze pomaga podniesc wynik w przysiadzie. Zmieniony przez [...]
[...] Nie musisz mi po raz kolejny przedstawiac teoretycznego dzialania suplementu. Nawet jak spadnie stezenie karnozyny to o ile? 1%? To jest dzien nietreningowy kiedy miesnie sa praktynie nie uzywane w stosunku do dnia treningowe. Nastepnego dnia i tak uzupelnie ten poziom. Dla mnie to szukanie dziury w calym. Chcesz to sobie bierz w NT ja [...]
ja odpuszczam turniej i gram jako rezerwowy;) zeby miec cos sily na konkurs:) od dzisiaj wszedlem na Creatine Xplode z Olimpa(nie lubie olimpa ale po dobrej cenie mialem) i jade dalej z tematem:) na skurcze,bole,itd;p dobry miolastan ,,lek silnie zwiotczajacy miesnie szkoeletowe'' na noc bierzesz i rano wstajesz nowy;p
a ja mam takie pytanie, mianowicie, wczoraj ćwiczyłem nogi, później na rowerze zrobiłem kilka km, byłem na treningu siaty, a w nocy nie mogłem spać, z powodu niesamowitego bólu nóg, dosłownie całych(stawy kolanowe/skokowe i mięśnie), a dziś mam nogi jak z waty, obolałe i obawiam się kolejnej nieprzespanej nocy;/ miał ktoś kiedyś coś podobnego, po [...]
A jeśli nie złapię piłki w rękę? "wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud" czyli wszystkie mięśnie nóg pracują? Zmieniony przez - pecker w dniu 2011-07-27 12:55:37
wlasnie mam ostatnio takie czasy ze czuje ze miesnie wypoczete...a glowa nie:) spie dlugo....ale jednak musze odpoczac w jakis bardziej relaksujacy sposob niz spanie i siedzenie przy kompie:)juz mialem babce BIOVITAL podbierac bo moze na ten Cun by cus pomoglo;p do soboty odpoczywam w Lublinie...jakies spacerki,parki,basenik moze;p w sobote [...]
Witam, chciałbym zadać Wam jedno od jakiegoś czasu nurtujące mnie pytanie. Nie znalazłem nigdzie zadowalającej odpowiedzi, a zdania były mocno podzielone. Pytanie brzmi: Czy mięśnie dwugłowe uda są odpowiedzialne za wyskok, czy trenowanie ich go wspomaga? ( spotkałem się z opiniami, że wręcz obniża). Pytam, ponieważ od 6 miesięcy ćwiczę na [...]
[...] z przysiadu x 4 ruchy) przysiad ciezko (3-5 ruchow) wykroki w tyl 3x8 na noge RHM my uzywamy czegos podobnego - Romanian Deadlift, to nie jest do konca martwy na prostych nogach ale dosc podobny. Sprawdz na youtubie. Ogolnie martwy na prostych nogach to dobre cwiczenie na dwuglowe i dupe. Te miesnie ponoc glownie odpowiadaja za wyskok takze...
[...] nie ma, ale paczki dla oczka i tak nie sa zle :) im wiecej takich filmikow widze tym bardziej rwie mnie by skakac a tu kolano nadal jeszcze nie pozwala, zaczalem wzmacniac VMO cwiczeniami rozciagajacymi i wzmacniajacymi miesnie, mam nadzieje ze wroce wkrotce bo mam niesamowitą chęc skakania. myslalem nad kupnem tape'ów, mial ktos moze i poleca?
[...] tylko podczas cwiczen a rano boli to nie uwazam by na wlasna reke mialo sens robienie cwiczen. wole zaniechac tych cwiczen bo byc moze pomaga to tylko doraznie, wzmacnia miesnie ale nie powoduje ze leczy sie samo sciegno, nie wiem zwatpilem juz w te metody i gotowy jestem na wszystko, pozostaje przy obkladaniu lodem, jakies masci i mam zamiar [...]
So nervous, nie zgodze sie z Toba, miesnie brzucha roznia sie od klaty i bica. Budowa, jest bardziej podobna do budowy przedramion i lydek, te grupy miesniowe sa przyzwyczajone do codzienniej pracy, gdyz pracuja one bardzo duzo i maja duza odpornosc na duza ilosc lekkich powtorezen... wiec zalecal bym treningi 2-3 razy w tygodniu z ciezarami po [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
